Най-модната диета - ‘По избор’

Напоследък все повече почитатели набира новата диета, наречена ‘По избор’.  Този хранителен режим може да спазвате според вашия вкус, за да отслабнете колкото искате. Диетата се спазва толкова дълго, колкото килограма искате да свалите.

Това е добре балансиран хранителен режим, която съдържа различни хранителни вещества и с него организмът приема всички важни за него храни. Изборът е голям, защото всеки може да открие любимото си ястие и тя е подходяща дори и за хора, които не обичат диетите.

От 1-ви до 3-ти ден е времето за прочистване на организма. Дневно могат да се приемат около 900 ккал. Първо се повлияват натрупаните в тъканите течности.

Сутрин се приема плодова салата от половин розов грейпфрут, 1 киви, 1 ябълка или круша, 30 г овесени ядки и 1 чаша соево мляко.

Между закуската и обяда се прави междинно хранене - 150 г нискомаслено кисело мляко или ? ч. айран.

Обяд - ? розов грейпфрут, след което 1 пуешки шницел с домати на грил или сьомга със спанак. Сьомгата се овкусява и се приготвя на пара. Задушават се 300 г спанак. Рибата се залива с 2 лъж. лимон.

За вечеря може да си приготвите гювеч - пригответе си порциите за трите дни от 1 кг зеленчуци /праз, червени чушки, броколи, тиквички, моркови, лук/ задушени с 2 суп.лъж. олио и 1,5 л пилешки или  зеленчуков бульон. При сервиране се подправят с настърган пармезан и пресни подправки - копър или  магданоз.

4-ти и 5-ти ден са  за активиране на обмяната на веществата. Дневно се приемат 1050 ккал. Разрешено е  всеки ден да се използват за намазване или готвене 4 ч.л. олио или 2  масло, както и 2 ч.л. мед или конфитюр. За подправяне на ястията са разрешени оцет, лимонов сок и горчица.

От този ден започва разграждането на мазнините, а приемането на белтъчини предотвратява загубата на мускулна маса.

Закуска по избор:

- 45 г пълнозърнест хляб с 1 ч. лъж. масло, 50 г варена шунка без тлъстини, домат

- 45 г пълнозърнест хляб със 125 г нискомаслено сирене и 1 домат или киви.

Втора закуска - 1 голяма ябълка

Обяд по избор:

- яйца върху спанак - 2 меко сварени яйца върху 300 г задушен спанак, 1 сварен с кората картоф, към него 1 лъж. масло.

- шницел със зеленчуци - 150 г телешки шницел се изпържва с 1 ч.л. олио. 200 г смесени зеленчуци се задушават с 1 ч.л. масло и се подправят, сервират се с магданоз и лимон.

Следобед: 125 г обезмаслено сирене и 1 сухар

Вечеря по избор:

- 50 г пълнозърнест хляб с 1 лъж. масло, 70 г камамбер, 3 репички и 1 печена ябълка за десерт

- 50 г пълнозърнест хляб с 1 лъж. масло, 50 г варена шунка без тлъстина, рукола и  1 печена ябълка

От 6-ти до 10-ти ден мастните клетки се изпразват. Дневно се приемат около 1250 ккал. Сега обмяната на веществата е на високи обороти и започвате бързо да отслабвате. Храненията през деня  трябва да бъдат от 3 до 5. Може да ядете по 2 порции месо или риба дневно.

Изберете от следните продукти: 110 г пилешко или пуешко филе; 100 г телешки или свински шницел или кайма; 80 г варена шунка; 60 г пуешка шунка; 50 г пъстърма; 150 г филе от сьомга; 120 г белени скариди; 100 риба тон.

Важно: дневно трябва да се изпиват минимум 1,5 л течности, за да се прочистят шлаките от обмяната на веществата. Препоръчват се и билкови чайове. Разрешени са 1-2 чашки кафе на ден.


Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!