Как ще познаете кои витамини ви липсват?

Според статистиката, 2 милиарда души  в света не достигат своя умствен  и психически потенциал поради недостиг на витамини. А този недостиг има тежки последствия. Причините за анемията и слепотата, например, са известни отдавна, но новите изследвания показват, че недостигът на витамини и минерали може да доведе до наистина  сериозни здравословни проблеми.

Ето по кои симптоми може да разберете кой витамин не ви достига:

Кървенето на венците показва, че имате недостиг на витамин С. Ще си го набавите като консумирате цитрусови и горски плодове, киви, тиквички, домати и др.

Ако сте нервни и депресирани - това показва липсата на витамини от група В, особено на В1, В5, В6, В12. Ще си ги набавите като хапвате повече риба, ядки, бобови храни, черен дроб, яйца, мляко.

Ако в ъгълчетата на устните ви се получават рагади или пък имате сухота в устата, това значи, че не ви достига витамин В2. Ще си го набавите като консумирате мая, твърда пшеница, мляко и сирене.

Ако сте раздразнителни и страдате от безсъние, имате недостиг на витамин В3. Набавете си го като хапвате постно месо, черен дроб и мая.

Недостигът на фолиева киселина ще разпознаете, ако страдате от анемия или имате чревни проблеми. В такъв случай хапвайте повече зелени зеленчуци и мая.

Ако ви изтръпват пръстите, значи не ви достига пантотенова киселина /витамин В5/. Хапвайте повече зърнени и бобови храни, гъби, аспержи и карфиол.

Влошеното зрение показва недостиг на витамин А. При липса на този витамин може да имате и кожни сърбежи и инфекции. Консумирайте краве масло, сирене, мляко, жълтъци, мазна риба, домати, моркови, червени чушки и зеленчуци със зелен цвят.

Недостигът на биотин /витамин Н/ ще установите, ако имате пърхот и суха коса.  Ще се справите с този проблем, ако хапвате повече орехи и яйчен жълтък.

Ако усетите мускулна слабост, значи ви липсва витамин Е. Него ще си набавите като консумирате масло, зърнени храни, ядки и яйца.

 


Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!